賢者マリーチのポーズⅢとⅣ （マリーチ・アーサナⅢ・Ⅳ）
賢者マリーチのポーズⅢ （マリーチ・アーサナⅢ） ［MarichyasanaⅢ］ ［Sage Marichi Ⅲ Pose］
創造の神ブラフマーの息子で、7人の賢者の一人に数えられるマリーチを讃えるポーズです。
ねじりの姿勢により、ウエストの引き締め効果があります。
手首をつかむのが難しい場合、指、手のひら、手首と徐々にステップアップしていくのが良いでしょう。
賢者マリーチのポーズⅠからⅣへと、順に難易度が高くなっていきます。
ヴァリエーション 賢者マリーチのポーズⅣ （マリーチ・アーサナⅣ） ［MarichyasanaⅣ］ ［Sage Marichi Ⅳ Pose］
伸ばしていた脚を半蓮華座の状態にし、賢者マリーチのポーズⅡとポーズⅢを組み合わせた形を作ります。
効果
- 肋骨周りの柔軟性を高める
- 内臓機能を高める
- 背骨を整える
- 気持ちを安定させる